Lifestyle Changes To Avoid Dehydration: अच्छे डॉक्टरों का कहना है कि अधिक गर्मी पड़ने की वजह से लोग बीमार हो रहे हैं। डायरिया और डिहाइड्रेशन के केस भी पहले की तुलना में ज्यादा आ रहे हैं। ऐसे में गर्मी से बचाव करने और दिन में कम से कम तीन लीटर पानी पीने की जरूरत है।
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गर्मियों के मौसम में लोग कई प्रकार की बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। इनमें शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। पानी की कामी से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। ध्यान रहे कि अभी गर्मियों का मौसम खत्म नहीं हुआ है इसलिए किसी भी तरह पानी कम न करें।
हाइड्रेटेड रहने के लिए सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं है। इसके लिए आपको अपनी डेली की डाइट पर ध्यान रखना जरूरी है। बहुत से ऐसे लोग हैं जो जाने अनजाने में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो शरीर में पानी की मात्रा कम करते हैं।
ध्यान रहे कि शरीर में पानी की कमी से आपको प्यास ज्यादा लगना, गहरा पीला, तेज गंध वाला पेशाब आना, सामान्य से कम बार पेशाब आना, चक्कर आना या सिर घूमना, थकान महसूस होना, मुंह, होंठ और जीभ का सूखना और आंखों का धंसना जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।
फैट टू स्लिम की डायरेक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा आपको बता रही हैं कि रोजाना खाए जाने वाले कौन-कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में पानी को सूखा सकते हैं। तो चलिए इसके बचाव के तरीकों के बारे में जानते हैं।
Tips To Avoid Dehydration in Summer: ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए प्रयाप्त मात्रा में पानी एक सेवन करें। हमारे शरीर को 70 प्रतिशत पानी की जरूरत होती है, इसलिए सबसे पहले पानी की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स को शामिल करने के लिए आप पानी में एक चुटकी समुद्री नमक मिला सकते हैं। इसके अलावा, पानी में अदरक और तरबूज भी मिलाया जा सकता है।
Tips To Avoid Dehydration in Summer: सोडियम की आपूर्ति करेगा नारियल पानी
नारियल पानी सोडियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। डिहाइड्रेशन की अवस्था में शरीर में इन दोनों की मात्रा कम हो जाती है। नारियल पानी इन पोषक तत्वों की पूर्ति करने का कार्य करता है। डिहाइड्रेशन के इलाज का यह सबसे प्रभावी तरीका है।
Tips To Avoid Dehydration in Summer: तुलसी है लाभदायक
तुलसी में बहुत अधिक औषधीय गुण होते हैं और इसी वजह से इसका इस्तेमाल कई तरह की बीमारियों के इलाज में किया जाता है। धार्मिक मान्यताओं के अनुसार अपने देश में इस पौधे की पूजा भी की जाती है। डिहाइड्रेशन के कारण होने वाले पेट दर्द से आराम दिलाने में तुलसी की पत्तियां अहम भूमिका निभाती हैं। डिहाइड्रेशन होने पर यह शरीर के तापमान को ठंडा बनाये रखने में मदद करती हैं।
Tips To Avoid Dehydration in Summer: गन्ने के जूस का भरपूर सेवन करें
गन्ने के जूस (Ikshu plant) में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, आयरन और मैगनीज जैसे ज़रुरी पोषक तत्व काफी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। डिहाइड्रेशन होने पर शरीर में इन पोषक तत्वों की बहुत कमी हो जाती है। गन्ने के जूस का सेवन करने से आपको ये सभी इलेक्ट्रोलाइट वापस मिल जाते हैं।
Tips To Avoid Dehydration in Summer: सौंफ के बीज का करें सेवन
कई बार डायरिया होने पर शरीर से इतनी अधिक मात्रा में पानी निकल जाता है कि मरीज डिहाइड्रेशन के शिकार हो जाते हैं। ऐसे में सौंफ के बीज उनके लिए बहुत फायदेमंद साबित होते हैं। आयुर्वेद के अनुसार सौंफ की तासीर ठंडी होती है और यह डायरिया के लिए ज़िम्मेदार बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करती है जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या से बचाव होता है।
Tips To Avoid Dehydration in Summer: छाछ भी एक सरल उपाय है
छाछ एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है। यह पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से समृद्ध है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए इसका सेवन किया जा सकता है। यह डायरिया जैसी पेट की परेशानी से छुटकारा दिलाने का कार्य करता है। गर्मियों में इसका महत्व अधिक है। यह शरीर में तरल की कमी को पूरा करता है और पेट को ठंडा रखता है। डिहाइड्रेशन के इलाज के लिए छाछ का उपाय कारगर रहेगा।
FAQ-
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करें?
व्यायाम, शरीर का अधिक तापमान, और गर्म मौसम शरीर की पानी की आवश्यकता को बढ़ा देते हैं। फ़्लेवर्ड स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को शक्तिशाली व्यायाम के दौरान कम हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने के लिए तैयार किया गया है। इन पेय पदार्थों का उपयोग डिहाइड्रेशन को रोकने में किया जा सकता है।
डिहाइड्रेशन किसकी कमी से होता है?
पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम) के स्तर में कमी के कारण। इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम) की अधिकता भी डिहाइड्रेशन की वजह बन सकती है।
गर्मी से बचने के लिए क्या खाना चाहिए?
गर्मियों के मौसम में इन चीजों का करें सेवन
तरबूज गर्मियों में तरबूज जैसी फलों का सेवन करना चाहिए जिनमें अधिकतर पानी होता है। …
खीरा खीरा भी एक हाइड्रेटिंग फूड है जो पूरा पानी से भरपूर होता है और इसका सेवन करने से आप कैलोरी भी ज्यादा नहीं कंज्यूम करते हैं। …
नारियल का पानी …
पुदीना …
दही …
स्पाइसी और फ्राइड फूड …
शराब …
कॉफी
शरीर में पानी की पूर्ति के लिए क्या खाएं?
रेगुलर पानी पिएं। एक दिन में कम से कम 8 ग्लास पानी पिएं। पानी के साथ-साथ नींबू पानी, आम पन्ना या फ्रेश जूस भी रेगुलर पिएं। तरबूज, खरबूज, संतरा, खीरा, ककड़ी खाएं, इनमें पानी की मात्रा होती है।
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